Du hast einen anstrengenden Tag gehabt, fühlst dich müde und erschöpft und denkst „ich brauche dringend mal wieder Zeit zum Erholen und Akku aufladen?
Wie wär’s mit einer Pause? Einer Hör!Pause!
Euer Nutzen: Ein paar Minuten durchatmen, entspannen, ganz im Moment sein. Sich inspirieren lassen von kurzen Audiobeiträgen oder Textbeiträgen zum Umgang mit Stress und Sorgen.
Klingt hilfreich? Dann einfach mal reinhören und reinlesen – wann ihr wollt und wo immer ihr seid!
Eure Maria Kitzmantel und Marina Ufelmann
Mit der Hör!Pause möchten wir einen Beitrag zu Eurer Gesunderhaltung leisten. Uns war es ein besonderes Anliegen, ein Angebot zu schaffen, dass flexibel und niederschwellig nutzbar ist. Die Beiträge sollen helfen, dass Ihr besser mit Stress umgehen könnt, Entspannung erlebt und einfach Euer allgemeines Wohlbefinden steigert. Aus dieser Idee ist die Hör!Pause entstanden - eine hausinterne Online-Plattform für Eure Selbstfürsorge.
Einleitung
Was ist unsere Hörpause für Euch?
Seelsorge
Die Geschichte vom Klempner und dem Wasser
PSU akut
Psychosoziale Unterstützung bei Akutfällen
Psychosomatik
Unterstützung aus der Klinik und für Psychosomatische Medizin
Einführung in die Progressive Muskelentspannung (PMR)
Intro
Infos zur Progressiven Muskelentspannung
Optinale Vorbereitung für PMR-Übungen
Kurze PMR
Übung
Wie kann ich mich besser konzentrieren?
Tipps aus der Praxis
Einführung
Intro zu Achtsamkeit
Achtsamkeit und das Glück
Eine kleine Zen-Geschichte
Vorsätze - Zwischen Ehrgeiz und Gelassenheit
Schichtdienst und Schlaf
Erfahrungsbericht
Psychosoziale Unterstützung für Gesundheitsberufe:
Ein Methodenschatz zum Stöbern:
Achtsam Stress reduzieren:
https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/mbsr
Liste digitaler Gesundheitsanwendungen:
Dank
Wir danken der Pflegedirektorin Silke Großmann für die Unterstützung des Projektes.
Außerdem danken wir den Kollegen der Unternehmenskommunikation für die kreative und geduldige Hilfe bei der Umsetzung unserer Ideen.
Besonders danken wir allen Teilnehmenden, die uns mit Ihren Aufnahmen unterstützt haben, insbesondere Frauke Niehues, die uns ihren „Methodenschatz“ zur Verfügung gestellt hat!
Disclaimer
Die Hör!Pause stellt keine medizinische und/oder psychologische Behandlung oder Beratung dar und kann eine solche keinesfalls ersetzen. Sie ist daher nicht für Menschen geeignet, die ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung bedürfen. Solltet ihr das Gefühl haben, solche Hilfe zu benötigen, wendet euch bitte an die entsprechenden Fachleute:
- Behandelnder Hausarzt bzw. behandelnde Hausärztin
- Bereitschaftsdienst der KVB im Elisenhof 80335 München: 116 117
- Psychiatrischer Krisendienst: 0180 655 3000
- Telefonseelsorge Bayern: 0800 111 0 222
- Psychiatrie Kbo Haar: 089 45 62 0
- Atriumhaus München, 80336 München: 089 7678 0
- DIE ARCHE e.V., 80797 München: 089 33 40 41
- Münchener Insel: Marienplatz Untergeschoss, 80331 München: 089 22 00 41
- Nummer Notarzt: 112